يُعَدّ الصيام فرصة لتعزيز العادات الصحية، لكنه قد يُعرّض الجسم للجفاف والعطش، خاصةً في الأيام الحارة.
وللحفاظ على الترطيب وحماية الدورة الدموية والصحة القلبية والتقليل من الشعور بالعطش، يمكن اتباع النصائح التالية:
- شرب كميات كافية من الماء على دفعات وليس دفعة واحدة :
يُنصح بشرب 8-10 أكواب من الماء بين الإفطار والسحور، مع تجنب شرب كميات كبيرة دفعة واحدة.
- الحد من المشروبات المدرة للبول:
تجنّب المشروبات الغنية بالكافيين مثل القهوة والشاي، لأنها تزيد من فقدان السوائل.
- تناول الأطعمة الغنية بالماء:
إدراج الفواكه والخضروات مثل البطيخ، الخيار، والطماطم في وجباتك يساعد في ترطيب الجسم.
- تقليل تناول الأطعمة المالحة والمُبهّرة:
هذه الأطعمة تزيد من الشعور بالعطش لأنها تحفز فقدان الماء من الجسم.
- اختيار السحور الصحي:
تناول وجبة سحور تحتوي على البروتينات، الألياف، والدهون الصحية، مثل الشوفان والزبادي والمكسرات، يساعد في تقليل الإحساس بالجوع والعطش خلال النهار.
- تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس:
الحد من النشاط البدني في الأوقات الحارة والبقاء في أماكن مظللة يساعد في تقليل فقدان السوائل.
- باتباع هذه النصائح، يمكن تقليل خطر الجفاف والشعور بالعطش، مما يجعل الصيام أكثر راحة وصحة.
فوائد الصيام الصحية والجسدية
- تحسين صحة الجهاز الهضمي:
يمنح الصيام الجهاز الهضمي فرصة للراحة، مما يساهم في تقليل مشاكل الانتفاخ وعسر الهضم.
- تعزيز صحة القلب:
يساعد الصيام في خفض مستويات الكوليسترول الضار وضغط الدم، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
- تنظيم مستويات السكر في الدم:
يساهم الصيام في تحسين حساسية الأنسولين وتنظيم نسبة السكر في الدم، مما يفيد مرضى السكري من النوع الثاني.
- تعزيز فقدان الوزن:
يساعد في تقليل السعرات الحرارية المستهلكة وتعزيز حرق الدهون المخزنة في الجسم.
- تحفيز عملية إزالة السموم:
يساعد الصيام الجسم في التخلص من السموم المتراكمة وتحسين وظائف الكبد والكلى.
- تقوية المناعة:
يعمل على تعزيز جهاز المناعة وتحفيز إنتاج الخلايا المناعية لمحاربة الالتهابات.
- تحسين الصحة العقلية:
يساهم في تقليل التوتر وتحسين التركيز والذاكرة بسبب زيادة إفراز هرمونات السعادة مثل السيروتونين.
نصائح عامة للصيام الصحي:
- الحرص على وجبة السحور:
يجب أن تكون غنية بالبروتينات والألياف والدهون الصحية للحفاظ على الطاقة لفترة أطول.
- شرب الماء بانتظام:
يفضل توزيع شرب الماء من الإفطار حتى السحور للحفاظ على ترطيب الجسم.
- تقليل تناول السكريات والدهون:
الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون المشبعة قد تسبب ارتفاعًا مفاجئًا في السكر، يليه انخفاض سريع يؤدي إلى الشعور بالجوع.
- ممارسة النشاط البدني باعتدال :
يُفضل المشي أو التمارين الخفيفة بعد الإفطار، وتجنب الرياضة الشاقة خلال النهار.
- البدء بالإفطار بطريقة صحية:
يُنصح بكسر الصيام على التمر والماء، ثم تناول وجبة متوازنة تحتوي على البروتين، الكربوهيدرات الصحية، والخضروات.
- تجنب الإفراط في الطعام عند الإفطار:
تناول الطعام ببطء وتجنب الإفراط في الأكل يساعد على تجنب التخمة والانتفاخ.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم:
النوم الجيد يساعد الجسم على التعافي والحفاظ على مستويات الطاقة خلال النهار.
أمور يجب تجنبها خلال الصيام
- تناول المشروبات الغازية والمقليات، لأنها تسبب الانتفاخ والعطش.
- السهر الطويل، لأنه يضعف الجسم ويؤثر على النشاط خلال النهار.
- الإكثار من الحلويات بعد الإفطار، لأنها تسبب ارتفاعًا سريعًا في السكر يليه هبوط يؤدي إلى الشعور بالخمول.
=>باتباع هذه النصائح، يمكن تحقيق أقصى استفادة من الصيام وتعزيز الصحة العامة للجسم والعقل.
التسميات :
تغذية